Ejercicio

Según los Institutos Nacionales de Salud:

“La incorporación de un programa de ejercicio puede mejorar las actividades de la vida diaria y potencialmente retrasar la progresión de la enfermedad de Parkinson de manera significativa”.

Ejercicio

Según los Institutos Nacionales de Salud:

“La incorporación de un programa de ejercicio puede mejorar las actividades de la vida diaria y potencialmente retrasar la progresión de la enfermedad de Parkinson en formas significativas".

Ya sea que tenga o no la enfermedad de Parkinson, el ejercicio mejora la salud cardiovascular, la densidad ósea, el rango de movimiento, el estado de ánimo y el estado de alerta, aumenta el tejido corporal magro y lo ayuda a dormir mejor. Pero si tiene Parkinson, las investigaciones han demostrado que el ejercicio también puede mejorar la marcha, el equilibrio, el temblor, la flexibilidad, la fuerza de agarre y la coordinación motora.

Es innegable que unUn programa de ejercicio eficaz puede marcar una gran diferencia en la forma en que se siente y en la forma en que experimenta la vida con la enfermedad de Parkinson.

Estudios recientes han demostrado que el ejercicio forzado es tan eficaz para aliviar los síntomas de la enfermedad de Parkinson como la levodopa. Los estudios también han demostrado que el ejercicio puede mejorar la eficacia de los medicamentos que está tomando para controlar la enfermedad de Parkinson.

¡Así que muévete!

Pero, ¿qué ejercicios son los mejores? ¿Nadar, hacer yoga, caminar con fuerza, tai chi, bailar, correr, boxear?

Siga las siguientes pautas:

Ejercicio cardiovascular

"Cardio" es una necesidad.

Haz algo que hace latir tu corazón. El objetivo de es aumentar su frecuencia cardíaca y mantenerla allí durante un período prolongado. Para las personas con Parkinson, cuanto más intenso sea el ejercicio, mejor. La consideración más importante al seleccionar un tipo de ejercicio cardiovascular es encontrar algo que le guste para seguir haciéndolo y hacerlo, enérgicamente, al menos 3-4 veces por semana. Si es un principiante, comience con 5-15 minutos, aumentando hasta al menos 40 minutos de agotador ejercicio cardiovascular por sesión.

IMPORTANTE: Después de completar sus 40 minutos de ejercicio cardiovascular vigoroso, continúe el mismo ejercicio pero a un ritmo progresivamente más lento durante hasta 5 minutos ("enfriamiento"). Asegúrese de mover todos los músculos que acaba de trabajar, pero lentamente y en todo su rango de movimiento. El enfriamiento reduce gradualmente la frecuencia cardíaca y evita que los músculos se pongan rígidos. Si se siente agotado y desea conciliar el sueño inmediatamente después del ejercicio, no se está enfriando lo suficientemente lento.

Ejemplos de ejercicio cardiovascular son la marcha rápida, la calistenia, la Boxeo Rock Steady, marchar en el lugar, andar en bicicleta, montar una máquina elíptica, bailar y nadar. ¡Realice estos ejercicios vigorosamente! Caminar hacia el automóvil o pasear por el centro comercial no es suficiente.

Estiramiento

El estiramiento ayuda a mantener las articulaciones lubricadas y sueltas y puede reducir la inflamación y los espasmos musculares. Dedique 10 minutos varias veces al día a estirar los músculos y notará una gran diferencia en su rango de movimiento y flexibilidad.! El estiramiento ayuda a mantener las articulaciones lubricadas y sueltas para que se muevan normalmente y puede reducir la inflamación y los espasmos musculares.

Los músculos que tienden a tensarse en las personas con enfermedad de Parkinson son los que doblan y rotan las articulaciones. Concéntrese en estirar el cuello, los hombros, los codos, la parte delantera de las muñecas, las palmas, el pecho, los isquiotibiales, las rodillas, las pantorrillas y la espalda baja.

  • Mantenga cada estiramiento durante 10-30 segundos.
  • Permanezca inmóvil mientras mantiene el estiramiento y no se estire hasta el punto del dolor.
  • Debería sentirse como un tirón suave.
  • Realice 3-4 repeticiones de cada estiramiento.

Elija actividades que puedan mejorar EQUILIBRIO, RANGO DE MOVIMIENTO y POSTURA

  • El andar - promueve la coordinación y el equilibrio, reduce la inflamación en las articulaciones, disminuye los espasmos y temblores musculares, disminuye el estrés
  • Yoga / tai chi - aumenta la flexibilidad y el equilibrio, mejora el estado de ánimo
  • Baile - mantiene la fuerza y ​​la flexibilidad de los músculos, ayuda con la coordinación y el rango de movimiento
  • Entrenamiento de fuerza - mejora la función motora, la postura y la fuerza general del cuerpo (un entrenador que tenga conocimientos sobre la enfermedad de Parkinson puede ser una gran ventaja)
  • Ejercicio acuático - reduce la inflamación en las articulaciones y los músculos para mejorar la amplitud de movimiento; una opción segura si le resulta difícil mantener el equilibrio durante mucho tiempo, ya que la flotabilidad del agua hace que sea difícil lesionarse.

Ejercicio

Los síntomas de la enfermedad de Parkinson varían de persona a persona. Al seleccionar ejercicios, elija aquellos que alivien los síntomas que le complican la vida.

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Para conocer las instalaciones de ejercicio en San Diego que tienen programas para personas con Parkinson, visite Listados de grupos de apoyo.

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